Warum Sport in der Schwangerschaft treiben?
Entgegen der landläufigen Meinung ist die Sport während der Schwangerschaft wird für die meisten schwangeren Frauen empfohlen, sofern keine medizinische Kontraindikation besteht. Pflegen Sie ein regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft trägt zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens bei.
Die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft
Die Ausübung einer geeigneten Tätigkeit bringt viele Vorteile mit sich:
- Verbesserte Gesundheit schwangerer Frauen und allgemeines Wohlbefinden
- Vorbeugung von Rückenschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken und Ischias
- Verbesserte Durchblutung, Reduzierung schwerer Beine und Ödeme
- Begrenzt eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
- Reduzierte Ermüdung und neue Energie
- Reduzierter Stress und Ängste, Stimmungsverbesserung
- Verbesserte Schlafqualität
- Prävention von Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck
- Vorbereitung auf die Geburt (Ausdauer, Atmung, Flexibilität, Damm)
- Erholung nach der Geburt erleichtert
- Selbstvertrauen stärken
👉 Zusammenfassend: schwangere Frau und Sport funktionieren gut zusammen, wenn sie gut kombiniert werden.
Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft empfehlenswert?
Die empfohlene Sportarten während der Schwangerschaft sind vor allem weich, gleichmäßig und ohne Aufprall. Ziel ist nicht die Leistung, sondern die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung.
Sanfter Sport, der für die Schwangerschaft geeignet ist
Hier sind die am meisten empfohlenen körperlichen Aktivitäten während der Schwangerschaft:
- Zügiger Spaziergang oder leichte Wanderung
- Schwangerschaftsschwimmen und Wassergymnastik, ideal zur Entlastung von Rücken und Gelenken
- Schwangerschaftsyoga und Pilates-Schwangerschaft, für Atmung, Haltung und Damm
- Heimtrainer (Ergometer)
- sanfter Tanz
- Sanfte Gymnastik und Dehnübungen
- Angepasste Muskelstärkung, vorzugsweise unter Anleitung eines ausgebildeten Trainers
- Dammübungen, während der gesamten Schwangerschaft unerlässlich
Diese Übungen während der Schwangerschaft fördern Beweglichkeit, Tonus und Entspannung, ohne den Körper zu gefährden.
Welche Sportarten sollten Sie während der Schwangerschaft meiden?
Manche Aktivitäten bergen Risiken für Mutter und Kind. Die Sportarten, die Sie während der Schwangerschaft meiden sollten sind Personen, die Stößen, Stürzen oder übermäßigem Druck ausgesetzt sind.
Aktivitäten während der Schwangerschaft nicht empfohlen
Es wird empfohlen, Folgendes zu vermeiden:
- Kontaktsport : Fußball, Rugby, Basketball
- Sturzgefährdete Sportarten : Reiten, Skifahren, Mountainbiken, Skaten, Brettsport
- Intensive oder extreme Sportarten, sehr nachhaltige Bemühungen
- Tauchen und Sport in der Höhe
- Übungen mit wiederholten Sprüngen oder Stößen
- Übungen in Rückenlage nach dem 1. Trimester
- Schwere Lasten, Gewichtheben
- Bauchüberdruck
👉 Im Zweifelsfall ist es besser, sich beraten zu lassen, bevor Sie in der Schwangerschaft Sport treiben.
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen für sicheres Training während der Schwangerschaft
Auch bei empfohlenen Aktivitäten sind bestimmte Regeln unerlässlich.
Gute Praktiken zum Übernehmen
- Fordern Sie eine an medizinischer Rat (Gynäkologe oder Hebamme)
- Hören Sie auf Ihren Körper und respektiere deine Grenzen
- Überwachen Sie die Warnzeichen : Schmerzen, Blutungen, Kontraktionen, Atemnot
- Stellen Sie sicher, dass a essentielle Flüssigkeitszufuhr, regelmäßig Wasser trinken
- Überhitzung vermeiden und Umgebungen, die zu heiß sind
- Tragen bequeme Kleidung und a angepasster Sport-BH
- Wählen Sie passende Schuhe
- Pflegen Sie ein mäßige Intensität (Wir müssen während des Trainings sprechen können)
- Vernachlässigen Sie das nichtAufwärmen und die Dehnung
- Bevorzuge einen sanfter Fortschritt und eins Anpassung je nach Quartal
Sport, Schwangerschaft und Gewicht: Die richtige Balance finden
Die Gewichtsmanagement während der Schwangerschaft ist ein häufiges Anliegen. Sport zielt nicht darauf ab, die Gewichtszunahme zu „begrenzen“, sondern zu fördern angemessene Gewichtszunahme, vorteilhaft für die Gesundheit von Mutter und Kind.
Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung,körperliche Aktivität während der Schwangerschaft hilft Ihnen, Körperveränderungen besser zu erleben und das Risiko von Stoffwechselkomplikationen zu reduzieren.
Fazit: Eine aktive Schwangerschaft, eine erfolgreiche Wahl
Übe a Sport während der SchwangerschaftWenn es angepasst und überwacht wird, ist es eine echte Bereicherung, diese Zeit mit mehr Komfort, Gelassenheit und Selbstvertrauen zu erleben. Jeder schwangere Frau ist einzigartig: Hauptsache, die Aktivität passt sich Ihrem Zustand, Ihren Gefühlen und medizinischen Empfehlungen an.
💚 Wenn Sie sich während der Schwangerschaft bewegen, müssen Sie auf sich selbst und auch auf Ihr Baby achten.
Artikel gemeinsam mit Myriam Ben Balla, Hebamme, verfasst.
