Ménopause et libido : pourquoi le désir peut-il changer ?
La baisse des œstrogènes et des androgènes qui survient autour de la ménopause peut avoir une influence sur le désir et les sensations sexuelles. Mais les hormones ne sont pas les seules responsables.
La libido dépend de nombreux facteurs : le stress, la fatigue, le sommeil, l’état émotionnel, la relation de couple, l’image corporelle ou encore certains traitements.
La sécheresse intime peut également rendre les rapports moins agréables, voire douloureux. Or, lorsqu’un rapport sexuel est associé à une sensation d’inconfort, il est naturel que l’envie diminue progressivement. Si vous souhaitez mieux comprendre ce phénomène et découvrir les solutions pour retrouver du confort, consultez notre article Ménopause et sécheresse intime : les solutions naturelles pour retrouver du confort.
À retenir : avoir moins de désir pendant la ménopause est fréquent, mais chaque femme vit cette période différemment.
Comment retrouver du désir pendant la ménopause ?
Il n’existe pas une seule solution pour « booster » sa libido. L’objectif est plutôt de comprendre ce dont son corps et son esprit ont besoin.
1. Prendre soin de son confort intime
Le confort est une composante importante du bien-être sexuel. En cas de sécheresse intime, un lubrifiant peut faciliter les rapports et réduire les frottements.
Un lubrifiant à base d’eau peut être utilisé au moment des rapports. Pour un confort au quotidien, certains soins hydratants spécifiquement conçus pour la zone intime peuvent également aider à maintenir une bonne hydratation.
Attention : tous les produits ne sont pas adaptés à la zone intime. Il est préférable de choisir des soins formulés spécifiquement pour celle-ci et d’éviter les produits parfumés ou irritants.
2. Réapprendre à écouter son corps
Pendant la ménopause, les sensations peuvent évoluer. Il peut être nécessaire de prendre davantage de temps avant un rapport, de varier les gestes ou simplement de redécouvrir ce qui procure du plaisir.
Les préliminaires peuvent ainsi prendre une place plus importante. Il n’est pas nécessaire de chercher à retrouver exactement les habitudes sexuelles d’avant la ménopause : l’intimité peut aussi évoluer avec le temps.
3. Ne pas négliger le bien-être général
Le désir sexuel est également influencé par l’état général. Une période de fatigue importante, de stress ou de manque de sommeil peut naturellement diminuer l’envie.
Prendre soin de soi au quotidien — activité physique, repos, moments de détente, alimentation équilibrée et temps pour soi — peut contribuer au bien-être global et, indirectement, à une vie intime plus épanouie.
Communication dans le couple : en parler pour mieux se retrouver
Lorsque la libido change, il peut être difficile d’en parler. Pourtant, la communication dans le couple peut faire une vraie différence.
Une baisse de désir peut parfois être mal interprétée par le partenaire : « Elle ne me désire plus », « Il y a un problème entre nous »… alors que les causes peuvent être multiples et totalement indépendantes des sentiments amoureux.
Mettre des mots sur ce que l’on ressent permet de dédramatiser la situation.
Quelques pistes pour en parler :
- choisir un moment calme, en dehors de la chambre ;
- expliquer ce que l’on ressent sans culpabiliser l’autre ;
- parler de ses éventuelles douleurs ou gênes ;
- exprimer ce qui fait du bien et ce qui fait moins envie ;
- redonner une place à la tendresse et à la complicité, sans faire du rapport sexuel un objectif.
L’intimité ne se résume pas à la pénétration. Câlins, massages, baisers, caresses ou moments de proximité peuvent permettre de retrouver progressivement une connexion avec son partenaire.
Et si le désir ne revenait pas comme avant ?
Il n’est pas nécessaire de chercher à retrouver exactement la libido de ses 30 ou 40 ans. Le désir peut simplement prendre une autre forme.
Chez certaines femmes, l’envie apparaît spontanément. Chez d’autres, elle peut davantage émerger après un moment de proximité, de détente ou de stimulation. Cette différence est normale.
L’important est de ne pas se mettre de pression et de retrouver une sexualité qui correspond à ses envies et à son corps aujourd’hui.
🛍️ Shopping list « Bien-être » : quelques indispensables
Pour accompagner cette nouvelle étape, certains produits peuvent contribuer au confort et à la détente.
🌿 Un soin hydratant intime
Un soin spécifiquement formulé pour la zone intime peut être intéressant en cas de sensation de sécheresse ou d’inconfort au quotidien. Pour en savoir plus sur les causes de la sécheresse et les différentes solutions qui peuvent aider à retrouver du confort, découvrez notre article Ménopause et sécheresse intime : les solutions naturelles pour retrouver du confort.
💧 Un lubrifiant
À utiliser au moment des rapports lorsque cela est nécessaire, il permet de limiter les frottements et de rendre les rapports plus confortables.
🧴 Une huile de massage
Une huile de massage peut être utilisée pour créer un moment de détente et de proximité à deux. Attention toutefois à ne pas utiliser n’importe quelle huile sur les muqueuses ou avec un préservatif, car certaines huiles peuvent être incompatibles avec le latex.
🧘♀️ Des accessoires de rééducation du périnée
Le périnée participe notamment au contrôle urinaire et à la fonction sexuelle. Des exercices adaptés peuvent contribuer à mieux prendre conscience de cette zone et à la renforcer.
Pour apprendre à réaliser correctement les exercices de Kegel et éviter les erreurs les plus fréquentes, découvrez notre guide Muscler son périnée avec les exercices de Kegel : erreurs à éviter et mode d’emploi.
Après 50 ans, une nouvelle façon de vivre son intimité
La ménopause peut être l’occasion de redécouvrir son corps et de faire évoluer sa vie intime. Il n’est pas question de retrouver à tout prix le désir ou les habitudes sexuelles d’avant, mais plutôt de trouver ce qui procure aujourd’hui du plaisir et du bien-être.
Prendre davantage son temps, communiquer avec son partenaire, explorer de nouvelles façons de partager de l’intimité ou simplement apprendre à mieux écouter ses sensations sont autant de pistes pour entretenir une vie sexuelle épanouissante.
Chaque femme est différente : il n’existe donc pas de rythme ou de manière « normale » de vivre sa sexualité après 50 ans.
Quand consulter ?
Une baisse de libido n’est pas forcément préoccupante lorsqu’elle est bien vécue. En revanche, si elle s’accompagne de douleurs importantes, d’une sécheresse persistante, de saignements après les rapports ou d’une souffrance personnelle ou dans le couple, il est recommandé d’en parler à un professionnel de santé.
Un médecin, une sage-femme ou un gynécologue peut rechercher les causes possibles et proposer des solutions adaptées à chaque situation.
Il ne faut surtout pas rester seule avec une gêne ou une douleur : la sexualité et le confort intime font partie du bien-être à tout âge.
Ménopause et libido : retenir l’essentiel
La ménopause peut modifier le désir sexuel, mais elle ne signifie pas la fin de la vie intime. Les changements hormonaux, la sécheresse intime, la fatigue ou encore le stress peuvent influencer la libido.
Pour retrouver une sexualité épanouissante, plusieurs pistes peuvent être explorées:
prendre soin de son confort intime, communiquer avec son partenaire, prendre son temps, redécouvrir son corps et entretenir son bien-être général.
Après 50 ans, l’intimité peut évoluer. Et cette nouvelle étape peut aussi être l’occasion de se reconnecter à soi et à son plaisir, sans pression ni injonction.
