Le syndrome prémenstruel, c’est quoi ?
Le SPM regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent en phase lutéale, c’est-à-dire quelques jours avant les règles.
Pour approfondir ce sujet, découvrez notre article complet sur le cycle menstruel.
Les symptômes les plus fréquents :
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Seins douloureux
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Rétention d’eau (gonflements, sensation de lourdeur)
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Fatigue
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Irritabilité
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Sautes d’humeur
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Ballonnements
Ils disparaissent généralement à l’arrivée des règles.
Pourquoi a-t-on un SPM ?
Le SPM est lié aux variations des hormones féminines, notamment la chute de la progestérone en fin de cycle.
Le mécanisme simplifié :
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Après l’ovulation, la progestérone augmente
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Puis elle chute si pas de grossesse
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Cette variation impacte le système nerveux
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Elle peut provoquer des symptômes physiques et émotionnels
Chaque femme y est plus ou moins sensible.
Comment soulager le SPM naturellement ?
Il n’existe pas une seule solution miracle, mais plusieurs leviers naturels efficaces.
1. Adapter son alimentation
Certains aliments peuvent aider à réduire les symptômes.
À privilégier :
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Aliments riches en magnésium (amandes, chocolat noir)
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Aliments riches en vitamine B6 (banane, poulet, saumon)
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Fruits et légumes frais
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Bonne hydratation
À limiter :
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Sel (aggrave la rétention d’eau)
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Sucre raffiné
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Café et alcool
2. Les compléments alimentaires naturels
Certains actifs sont reconnus pour aider à réguler les symptômes du SPM.
Top 5 des compléments :
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Gattilier : aide à réguler l’équilibre hormonal
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Onagre : utile pour les seins douloureux
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Magnésium : réduit fatigue et irritabilité
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Vitamine B6 : soutien du système nerveux
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Oméga-3 : effet anti-inflammatoire
Privilégier des compléments alimentaires bio et de qualité.
3. Bouger… mais en douceur
L’activité physique aide à réguler les hormones et améliorer l’humeur.
À privilégier :
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Marche
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Yoga
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Pilates
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Étirements
L’objectif est de soutenir le corps, pas de le brusquer.
4. Mieux gérer le stress et les émotions
Le SPM agit aussi sur le mental.
Conseils simples :
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Respirations profondes
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Méditation
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Écriture (journaling)
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Prendre du temps pour soi
Gérer l’irritabilité et l’anxiété
Pendant le SPM, certaines émotions peuvent être plus intenses.
Quelques clés :
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Identifier que c’est lié au cycle (et temporaire)
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Éviter les décisions importantes pendant cette phase
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Prévenir son entourage si besoin
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S’accorder plus de douceur
Comment limiter le SPM sur le long terme ?
Quelques habitudes peuvent vraiment faire la différence :
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Avoir une alimentation équilibrée
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Dormir suffisamment
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Réduire le stress
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Suivre son cycle menstruel
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Adapter son rythme en phase lutéale
Faut-il s’inquiéter ?
Le SPM est fréquent et généralement sans gravité.
Consultez si :
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Les symptômes sont très intenses
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Ils impactent fortement votre quotidien
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Vous suspectez un trouble plus important (comme un TDPM)
Le TDPM (trouble dysphorique prémenstruel) est une forme sévère du syndrome prémenstruel qui provoque des symptômes émotionnels et physiques importants avant les règles. Il peut affecter fortement l'humeur, l'anxiété et la vie quotidienne, puis les symptômes disparaissent généralement avec l'arrivée des menstruations.
En résumé
Le syndrome prémenstruel est lié aux variations hormonales en fin de cycle.
Pour mieux le vivre :
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Adapter son alimentation
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Utiliser des compléments naturels (gattilier, vitamine B6…)
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Bouger en douceur
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Prendre soin de son mental
Avec les bons réflexes, il est possible de ne plus subir cette période mais de mieux la comprendre et l’anticiper.
