Vous attendez vos premières règles ? Vous vous posez sûrement de nombreuses questions à ce sujet. Quels sont les symptômes des règles ? Combien de temps durent les premières règles ? Comment calculer le premier jour des règles ? Quelle protection hygiénique choisir ? Toutes ces interrogations sont normales car les premières menstrues sont une étape importante dans la vie d'une jeune femme. Si vous avez étudié les menstruations à l'école, il se peut que vous cherchiez encore des réponses. Ce guide complet vous aidera à y voir plus clair et à vous préparer à avoir vos premières règles en toute sérénité.
L'âge des premières règles
La plupart des filles débutent leur cycle menstruel entre 10 et 14 ans. La moyenne se situe aux alentours de 12 ans. Toutefois, il n'est pas facile de déterminer avec exactitude l'âge des premières règles. Certains facteurs influencent la période des premières règles tels que l'alimentation, l'activité physique, le stress ou encore la génétique. À noter que l'âge des premières règles a diminué au fil du temps. Alors que les premières règles venaient plutôt vers 14, 15 ou 16 ans, l'âge du début des menstrues semble aujourd'hui se stabiliser à 12 ans. Les premières menstruations se déclenchent au moment de la puberté lorsque les sécrétions hormonales adoptent un cycle, irrégulier dans un premier temps. Puis, la baisse des taux d'hormones entraîne la desquamation de l'endomètre. En termes plus simples, l'endomètre, la muqueuse interne de l'utérus, se détache et cause des écoulements sanguins : il s'agit des règles.
Comment savoir quand on va avoir ses premières règles ?
Chaque jeune fille étant différente, il est assez difficile de savoir précisément quand le cycle menstruel débutera. Toutefois, certains signes peuvent indiquer l'arrivée prochaine des règles. Ainsi, avec la puberté, la poitrine commence à se développer et les poils font leur apparition sur le pubis mais aussi sous les aisselles. De façon générale, les menstrues surviennent environ deux ans après ces premiers signes de puberté. Vous remarquerez également la perte de sécrétions vaginales blanches ou jaunâtres durant les mois précédant l'arrivée des premières règles. De même, une poussée de croissance de plusieurs bons centimètres indique la venue des premières règles.
Combien de temps durent les premières règles ?
La durée des premières règles varie d'une jeune fille à l'autre. Cependant, la durée moyenne tourne autour de 3 à 5 jours. Elles peuvent durer moins pour certaines et plus pour d'autres, allant jusqu'à 7 jours. Si votre période menstruelle est un peu plus courte ou plus longue, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Il est bon de savoir que les premiers cycles menstruels peuvent être assez courts et légers et devenir plus longs et abondants ensuite. Le corps s'habitue au fur et à mesure à cette nouvelle expérience. Une fois que les menstrues se mettent en place de manière régulière, vous verrez qu'elles auront tendance à durer le même nombre de jours chaque mois. Il est alors utile de noter la durée des premières règles afin de savoir à quoi s'attendre.
Quels sont les symptômes des règles ?
La plupart des femmes ressentent des symptômes quelques jours avant les règles et pendant un ou deux jours au début des saignements. Il existe plus d'une centaine de symptômes liés aux menstruations. Ils changent d'un cycle à un autre et tout au long de la vie. Habituellement, ils sont assez supportables et vous pouvez ainsi continuer vos activités normalement. Néanmoins pour certaines femmes, ces symptômes sont plus inconfortables voire si sévères qu'elles arrivent difficilement à réaliser les tâches du quotidien. Parmi les symptômes menstruels physiques normaux, vous pouvez avoir : des maux de tête, des crampes abdominales, les seins sensibles, des douleurs musculaires, un manque d'énergie, de l'acné, des ballonnements, de la rétention d'eau, des douleurs lombaires, de la diarrhée ou de la constipation, des douleurs articulaires et des difficultés à dormir. Différent des symptômes de règles, le syndrome prémenstruel regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels que les femmes éprouvent les jours avant le début de leur cycle. Ainsi, elles peuvent être sujettes à des sautes d'humeur, des fringales et à un sentiment d'irritabilité, entre autres symptômes.
Soulager les symptômes des règles
Fort heureusement, il existe de nombreux moyens pour soulager les maux liés aux menstruations. Des antidouleurs sont accessibles en vente libre. Ils sont particulièrement efficaces contre les crampes, la sensibilité des seins et le mal de dos. N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien et à bien respecter les doses recommandées. D'autres médicaments peuvent également être prescrits sur ordonnance par votre médecin. D'autres méthodes, plus naturelles, sont une alternative à la prise d'anti-inflammatoires comme les bains chauds et l'application de compresses chaudes pour atténuer les crampes abdominales. Pensez par ailleurs à bien vous hydrater et manger des fibres si vous souffrez de constipation. Dans le cas où ces symptômes menstruels vous semblent plus importants, il est nécessaire de consulter votre médecin.
Comment calculer le premier jour des règles ?
Avoir une bonne connaissance de votre cycle menstruel peut vous aider à mieux planifier votre quotidien et à savoir comment calculer le premier jour des règles. Généralement, le cycle menstruel se produit tous les 21 à 45 jours chez les jeunes filles. Il est plus court chez la femme adulte et varie de 21 à 35 jours. Le cycle menstruel commence à partir du premier jour des menstruations et se termine au premier jour des prochaines règles. Afin de déterminer le premier jour de vos règles, il faut compter le nombre de jours qui séparent le premier jour de vos règles avec le premier jour des menstrues suivantes. Pour vous faciliter ce calcul, pensez à surveiller vos périodes menstruelles sur quelques mois et à les noter sur un calendrier. Vous aurez une meilleure idée de votre cycle. En moyenne, la majorité des femmes ont un cycle menstruel de 28 jours. Cela signifie que 28 jours séparent chaque début de règles. Tant que vos cycles sont réguliers, vous êtes en bonne santé. Des applications pour smartphone sont également disponibles. Très pratiques, elles vous permettent de suivre vos règles et de noter vos symptômes si vous en avez.
Les différentes protections hygiéniques
Maintenant que vous savez combien de temps durent les premières règles et quels sont les symptômes des règles, il est essentiel de choisir une protection hygiénique. Il en existe une large variété dans le commerce et vous n'avez que l'embarras du choix. Vous pouvez opter pour des serviettes hygiéniques, fines ou épaisses, avec ou sans ailettes et pour des tampons de différentes tailles, avec ou sans applicateur. Ces protections, très absorbantes, sont jetables. Réutilisables, la coupe menstruelle, les serviettes lavables et la culotte menstruelle sont des solutions plus durables. Toutefois, si vous préférez porter des protections jetables, pensez aux tampons et aux serviettes hygiéniques écologiques. Chez Love & Green, nous avons développé toute une gamme de serviettes écologiques sans ingrédient indésirable, avec des plus de matières naturelles. Plus respectueuses de votre intimité, leur voile en contact avec la peau est 100 % d'origine naturelle, ce qui permet d’éviter les irritations et les sensations d’inconfort.
Choisir la protection périodique adaptée
D'habitude, les jeunes filles privilégient souvent des serviettes ou des tampons minces lors de leurs premières règles, plus faciles à utiliser. Vous aurez certainement envie d'utiliser différents types de protection en fonction de l'abondance de votre flux menstruel comme des serviettes épaisses. Les serviettes fines et les tampons de petite taille associés à un protège-slip conviennent aux jours de flux plus léger. En matière de protection hygiénique, chaque femme a ses préférences. À vous de tester et de trouver ce qui fonctionne le mieux et avec quelle protection vous vous sentez le plus à l'aise.
La vie pendant les règles
Avoir ses règles signifie que tout va bien. Par ailleurs, il est tout à fait possible de poursuivre vos activités habituelles. Vous pouvez faire du sport, aller à la piscine, travailler, aller à l'école et sortir en toute tranquillité. Pratiquer une activité sportive peut d'ailleurs réduire les douleurs liées aux menstruations. Pensez à avoir toujours sur vous une protection périodique de rechange au cas où vos règles surviennent en dehors de la maison. Et surtout n'hésitez pas à demander conseil en cas de doute ou de crainte !
